Δικαιολογίες τέλος – ένα λεπτό έντονης άσκηση αρκεί

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Μακ Μάστερ στο Οντάριο, με επικεφαλής τον καθηγητή Κινησιολογίας Μάρτιν Γκιμπάλα, αν το ένα λεπτό έντονης άσκησης είναι διακεκομμένο και συνοδευθεί από εννέα λεπτά ελαφριάς άσκησης ή χαλάρωσης, οι βελτιώσεις στην υγεία και στην φυσική κατάσταση του οργανισμού είναι ανάλογες με 50 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης.
«Οι περισσότεροι προβάλλουν την έλλειψη χρόνου ως την κύρια δικαιολογία για να μην γυμναστούν. Η μελέτη μας δείχνει ότι σε πολύ λιγότερο χρόνο είναι δυνατό κανείς να αποκομίσει συγκρίσιμα οφέλη», υποστηρίζει ο Δρ Γκιμπάλα.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό ύστερα από πειράματα που έκαναν σε δείγμα 25 νέων ανδρών, που δεν ασκούνταν καθόλου και οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: οι μισοί έκαναν την παραδοσιακή πιο ήπια και πιο μεγάλης διάρκειας άσκηση και οι υπόλοιποι την εντατική άσκηση-εξπρές σε στατικό ποδήλατο. Όλοι ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα επί 12 εβδομάδες.
Συγκεκριμένα, η δεύτερη ομάδα έκανε το ένα λεπτό έντονης άσκησης διακεκομμένα, δηλαδή μετά από προθέρμανση δύο λεπτών, έκαναν τρία «σπριντ» των 20 δευτερολέπτων το καθένα και στα ενδιάμεσα έκαναν ποδήλατο με πολύ χαλαρό ρυθμό για δύο ή τρία λεπτά. Η όλη διάρκεια της άσκησης δεν ξεπερνούσε τα δέκα λεπτά μαζί με τα διαλείμματα.
Μετά το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων, οι δύο ομάδες εμφάνιζαν παρόμοια αεροβική βελτίωση (κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα) της τάξης του 20% περίπου. Επίσης, είχαν παρόμοια βελτίωση στην ινσουλινοαντίσταση καθώς και ίδια βελτίωση στην μυϊκή λειτουργία.
Οι ερευνητές παρά τα θετικά αποτελέσματα σπεύδουν να τονίσουν ότι αυτό το πρότυπο άθλησης δεν είναι κατάλληλο για όλους, καθώς απαιτεί σαφώς έντονη προσπάθεια, έστω και για ένα λεπτό. Επίσης, δεν είναι ξεκάθαρο ακόμη πόσο ωφελεί σε βάθος χρόνου. Επόμενος στόχος τους είναι να εξετάσουν τα οφέλη του προγράμματος και στις γυναίκες.

Πηγή: ΑΠΕ