Έξι τροφές για… βαθύ και ξεκούραστο ύπνο

Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων υποφέρει από αϋπνία, ενώ ακόμα περισσότεροι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για διαταραχές στον ύπνο τους.
Ο ύπνος έχει κυρίαρχο ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και στα επίπεδα της ενέργειάς σου μέσα στην ημέρα. Πόσες φορές έχεις ακούσει φίλους να παραπονιούνται ότι τους λείπει ύπνος ή ότι δυσκολεύονται να σηκωθούν κάθε πρωί; Μπορεί μάλιστα να είσαι και εσύ μία από αυτούς.
O ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας και όταν δεν είναι ικανοποιητικός τότε ξεκινούν τα προβλήματα.
O ύπνος είναι ένα διάλειμμα για να ξεκουραστούμε σωματικά, ψυχικά και νοητικά και να χαλαρώσουμε. Πολλές φορές όμως δεν έρχεται παρά τις απεγνωσμένες μας προσπάθειες ή, ακόμα και αν έρθει, μπορεί να μην είναι επαρκής. Ο διακεκομμένος ύπνος βλάπτει τη διάθεση μας καθώς την επόμενη μέρα νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να κοιμόμαστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν για τις αϋπνίες που σε βασανίζουν τελευταία δεν ευθύνεται το στρες, αλλά η διατροφή σου;
Έρευνες τεκμηριώνουν πως η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας. Οι ειδικοί τονίζουν ότι μια ποιοτική διατροφή μπορεί με τη σειρά της να συντελέσει και σε ποιοτικό ύπνο.
Ας δούμε λοιπόν τις τροφές που βοηθούν να έχουμε έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο:

1. Αβοκάντο

Δοκίμασε να φας ένα σάντουιτς με αβοκάντο λίγες ώρες πριν πέσεις για ύπνο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι πλούσιο σε βιταμίνη B, το οποίο βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου.

2. Γιαούρτι με κεράσια

Τα προβιοτικά που περιέχει το γιαούρτι αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τον ύπνο σου. Αν το συνδυάσεις κιόλας με κεράσια είναι εγγύηση για έναν καλό ύπνο γιατί είναι πλούσια σε μελατονίνη. Σημειώνουμε ότι η μελατονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη για τον ύπνο.

3. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο, επειδή περιέχει συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού. Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το μαγνήσιο που έχει η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι, με αποτέλεσμα να διευκολύνει τον ύπνο και να αισθάνεται κανείς πιο ξεκούραστος στη διάρκεια της ημέρας.

4. Πατάτες

Οι υδατάνθρακες μάς εξασφαλίζουν καλύτερο ύπνο. Η κατανάλωση υδατανθράκων συμβάλλει στην έκκριση της σεροτονίνης, ορμόνης απαραίτητης για να κοιμηθούμε. Σκέψου όταν καταναλώνεις ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα στο γραφείο. Δεν σε πιάνει μια υπνηλία; Είναι λόγω της σεροτονίνης που δρα! Απλά θέλει μέτρο, γιατί οι υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο προσθέτουν θερμίδες.

5. Ζεστό γάλα
Τ

α γαλακτομικά είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο και βιταμίνη Β, τα οποία με τη σειρά τους προάγουν την παραγωγή και διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης στον οργανισμό.
6. Καρύδια

Τα καρύδια κάνουν καλό στον ύπνο καθώς περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν την αύξηση της μελατονίνης και την απελευθέρωση της στο σώμα.

Πηγή: Bovary.gr